unten ist auch ein Video mit Übungen für den Handstand! Ich wollte euch jedoch diese Infos zuerst geben, da sie selten in Videos erwähnt werden!
Die Basis eines guten Handstand ist nicht die Balance, sondern sich über Kopf wohl zu fühlen!
Dazu gehört:
– Sichtweise
– Kraft
– richtig fallen (den Handstand beenden), schließlich wollen wir nicht stürzen!
Der letzte Punkt, ist der erste, der trainiert werden sollte… Warum? Erstes: Jeder Versuch eines freien Handstands endet mit einem „umfallen“, das sollte also gekonnt sein, damit keine Verletzungen passieren. Zweitens: Wenn ihr das beenden des Handstands übt, bedeutet das auch Kraft und Sichtweise zu trainieren. Wer das Rad bereits kann, hat auf jeden Fall einen Vorteil! Auch der Kopfstand ist eine super Vorübung, und sollte nicht vernachlässigt werden.
Beim Handstand kippt ihr meistens in zwei Richtung = Zehen oder Hacken. Fallt ihr Richtung Zehen, landet ihr auf den Füßen. Fallt ihr Richtung Hacken, fühlt sich das sehr komisch an, und ihr müsst den Körper drehen, um nicht auf den Rücken zu fallen. Das passiert meist automatisch, doch das komische Gefühl bleibt. Das kann (und sollte) geübt werden: Ihr versetzt eine Hand ein Stück nach vorne und platziert den gleichseitigen Fuß etwa an die gleiche Stelle, wo vorher eure Hand war, um euch abzufangen. Ihr klappt quasi zu Seite, dreht leicht den Körper in die entsprechende Richtung und fallt dadurch Richtung Zehen und landet sicher auf den Füßen.
Starten könnt ihr dabei auf dem Boden, etwa wie ein umgedrehtes V. Nehmt eine Hand, platziert sie gut eine Unteramlänge nach vorne und platziert den gleichseitigen Fuß etwa dort, wo eure Hand war. Dann geht ihr ein paar Schritte (und mit jedem Mal ein paar mehr, wenn ihr euch wohl fühlt) die Wand hoch (Füße die Wand hoch, Hände Richtung Wand auf dem Boden, sodass ihr im vollständigen Handstand mit dem Gesicht zur Wand wärt) und übt diese Bewegung. Schließlich lauft ihr so hoch, bis ihr im Handstand steht, kippt und beendet den Handstand zur Seite (kippt quasi Richtung hacken, dreht den Körper wie oben gesagt auf, und landet auf den Füßen.
Das übt die Sicht!
Und die Kraft!
Wenn ihr sicher „fallen“ könnt, könnt ihr die Übungen isolieren.
Kraft üben: die Wand hochlaufen und sich an das „auf dem Kopf stehen“ gewöhnen.
Balance üben: Die Wand bis in den Handstand laufen (ganz nah an die Wand) und erst ein Fuß, dann den zweiten Fuß von der Wand lösen… Wenn du kippst, hält dich die Wand oder du weißt ganz genau, wie du den Handstand beendest, ohne dabei zu stürzen.